"Non ho avuto abbastanza tempo."
Sempre più spesso, quando sento questa spiegazione comune sul perché qualcosa non è stato fatto, i miei rivelatori BS iniziano a spegnersi.
Questo è il caso, in parte, perché so che a volte è BS quando lo dico io stesso
Ma siamo reali qui: di solito quando non facciamo qualcosa in un tempo ragionevole, la quantità di tempo non ha nulla a che fare con esso.
Invece, il problema era più probabile il direzione della nostra attenzione durante quella finestra di tempo – troppa attenzione data alle distrazioni e ai diversivi, e non abbastanza focalizzata intensamente sul compito da svolgere.
Guarda, ho capito.
Il mondo sta cospirando per rubare la nostra attenzione in quasi tutte le direzioni che giriamo e con sofisticazione sempre crescente.
Ma tu ed io, siamo solo umani … con il nostro software hackerabile che funziona su hardware che si è evoluto in un tempo e in un luogo molto diversi. Siamo marchi facili.
Ancora, anche spiegazioni ragionevoli per perché siamo così facilmente distratti che in realtà non ci aiuteranno a evitare la prossima distrazione. Solo essere proattivo e intenzionale lo farà.
Quindi, ecco cinque passaggi che puoi compiere oggi: non appena hai finito di leggere questo post sul blog, se sei così inclinato, questo ti aiuterà a proteggere la tua attenzione e, a sua volta, ti darà la possibilità di diventare un altro pensatore produttivo.
Iniziamo con quello più semplice.
Seriamente, bastano pochi tocchi di pollice …
Passaggio 1: trasforma la visualizzazione dello schermo del telefono in scala di grigi
Le distrazioni più pervasive e potenti provengono dai nostri telefoni.
Diamine, come ha spiegato Sean Jackson nell'episodio 3 del podcast del Manifesto THINKERS, i nostri telefoni ci distolgono anche quando non li guardiamo.
Esercitano una attrazione gravitazionale sulla nostra attenzione solo … esistenti.
E mentre le curiose nozioni su come tornare ai giorni glaciali di telefoni a vibrazione che solo chiamate e messaggi potrebbero offrire conforto in un momento di rammarico, sappiamo tutti che il gatto è fuori dal sacco con questo.
Se vuoi essere ragionevolmente impegnato nella società moderna, hai bisogno di uno smartphone – con tutte le sue comodità e distrazioni.
Fortunatamente, c'è un modo semplice per ridurre la presa dello smartphone su di te: Rimuovi i colori.
Tristan Harris ha trascorso tre anni come Design Ethicist presso Google.
Il suo sito web afferma di aver "trascorso un decennio a comprendere le influenze invisibili che dirottano il pensiero e l'azione umana".
In breve, è una delle principali autorità al mondo su come combattere la dipendenza da telefono, il che è reale e potrebbe fiaccare più attenzione totale e capacità di pensiero di qualsiasi forza sulla terra.
E come ha detto alla Conferenza Mondiale del Milken Institute del 2018:
"Guardare anche solo i colori del tuo schermo attiva una ricompensa simile alla banana [system] per gli scimpanzé. Se la spegni, fa una grande differenza. "
Potrebbe non sembrare che avrebbe molto effetto, ma posso dirti da esperienza diretta che lo fa.
Aprire il mio telefono ora è un'esperienza meno titillante e avvincente. E questo è bene.
Significa che desidero meno per il prossimo "colpo" perché i centri di ricompensa nel mio cervello non sparano in tutte le direzioni.
Significa meno uso del telefono simile a uno zombie e più di qualcosa di importante. Qualcosa che pensiamo di avere, ma spesso non lo facciamo:
Scelta.
Thomas Z. Ramsøy è l'amministratore delegato di Neurons, una società che utilizza le scansioni del cervello e la tecnologia di eye-tracking per studiare la tecnologia.
Secondo Ramsøy, andare in scala di grigi reintroduce la scelta. Ci consente di essere più contemplativi e razionali che reattivi.
E per fortuna, non è molto difficile da fare.
Ecco i passaggi per farlo su iOS 10.
Sui dispositivi Android, in genere è possibile trovare le impostazioni della scala di grigi in Accessibilità.
Un passo facile che fa molto. Ma è un passo per ridurre l'uso generale del tuo dispositivo.
Cosa puoi fare per aiutarti effettivamente a evitare le distrazioni mentre consumi contenuti online?
Ho solo il suggerimento …
Passaggio 2: leggere gli articoli online (incluso questo) con le distrazioni rimosse
Hai più controllo sul modo in cui vivi su Internet di quanto pensi.
È così facile lamentarsi dei banner pubblicitari e dei video di auto-riproduzione e barre laterali piene zeppe che urlano a gran voce per la nostra attenzione, anche se cerchiamo di stabilirci e concentrarci su, sai, leggere l'articolo che ci ha portato al sito web urlante in primo luogo!
E hey – lo è difficile concentrarsi sulla lettura quando la pagina sta attivamente cercando di distogliere l'attenzione da qualche altra parte.
Ma è ora di smettere di lamentarci. Ed è ora di smettere di perdere tempo pensando che stai leggendo quando stai solo fissando le parole su uno schermo che non finirai per ricordare in ogni caso a causa di tutte le distrazioni.
Rimuovere le distrazioni del tutto.
Un modo per farlo è con un blocco annunci. Ne uso uno anch'io. Ma capisco anche che alcune persone non si sentono a proprio agio con i blocchi degli annunci perché riducono le entrate dei proprietari di siti indipendenti che si affidano agli annunci display come parte principale del loro modello di business.
Se sei tu e utilizzi Google Chrome, considera questa alternativa invece: Mercury Reader.
Questo strumento ha un parser web speciale che rimuove tutto da una pagina web che non è il testo e le immagini essenziali. Basta fare clic su un pulsante e tutto il resto va via.
Il vantaggio di uno strumento come Mercury Reader è che puoi navigare sul web normalmente, con pubblicità e pop-up e tutto quel jazz.
Ma poi, una volta trovato un articolo con cui vuoi stabilirti e passare un po 'di tempo, premi il pulsante Mercury e non puoi concentrarti solo sul contenuto.
L'editore ha ricevuto l'impressione dell'annuncio dalla tua visita e hai ricevuto i contenuti per cui sei venuto … e forse anche un po 'di comprensione dei bonus!
Passo 3: Avere un santuario non tecnologico per esplorare e registrare le tue idee
Non è solo importante rimuovere le distrazioni durante la lettura; vuoi anche essere intenzionale nel darti uno spazio libero da distrazioni per pensare e interagire con le tue idee.
E, ammettiamolo, questa può essere una sfida.
Ad esempio, a volte mi piace fare brainstorming con un documento aperto di Google vuoto. E va bene, ma significa anche che sono davanti a un computer, a fissare uno schermo.
Mentre lavoro molto in quel modo, non ne ho molti pensiero fatto in quel modo.
Ho anche provato a memorizzare idee in Evernote. E ancora, va bene. Il programma stesso funziona alla grande. Ma per accedere e impegnarmi con le mie idee, devo essere su un dispositivo – e questo significa che le distrazioni sono solo un clic.
E certo, è facile dire, "Beh, non fare clic di distanza!"
Giusto. Ma richiede energia mentale per esercitare tale forza di volontà, e preferirei esercitare quell'energia mentale nella direzione delle mie idee.
Ecco perché mi piace avere – err, bisogno – Un posto senza distrazioni per registrare le mie idee. Potrebbe essere qualsiasi cosa: un quaderno rilegato a spirale, un semplice pezzo di carta in bianco o persino i margini del mio pianificatore.
È ancora meglio quando è qualcosa appositamente progettato per catturare idee, come il Notebook THINKERS.
Divulgazione completa: Sto lavorando con Sean al suo lancio del notebook THINKERS. Quindi, fattore di parzialità nel considerare le mie raccomandazioni.
Ma una delle ragioni per cui lavoro con Sean è perché amo il suo taccuino e sono entusiasta di condividerlo con altre persone.
Ho lottato a lungo con il darmi il permesso di allontanarmi dallo schermo e semplicemente impegnarmi con i miei pensieri e le mie idee. Non sembrava un "lavoro" quindi non l'ho rispettato abbastanza come un investimento utile del mio tempo.
Certo, questo è un pensiero miope e controproducente.
Avere un quaderno che scrivo a mano mi allontana dalle distrazioni e mi aiuta a concentrarmi sul pensiero più a fondo e più a lungo. Catturo più idee e faccio di più con loro.
Qualunque strumento tu usi per fare questo vale il suo peso in oro.
Passaggio 4: abbina lo spazio fisico allo stato mentale desiderato
Tutto ciò di cui abbiamo discusso finora – diminuendo l'attrazione del telefono, rendendo meno fastidiosi gli articoli online e disponendo di un repository fisico e offline per le tue idee – ti aiuterà a rilassare la mente, a proteggere la tua attenzione ea impegnarti in un pensiero più produttivo.
Ma non potrai mai massimizzare la tua capacità di pensare in modo produttivo se non rispetti l'impatto che il tuo ambiente fisico ha nella tua mente e nelle tue emozioni.
Nell'episodio 3 del podcast Manifesto THINKERS, Sean descrive l'impatto di dove tu pensi Come tu pensi.
Ad esempio, luoghi con un livello costante di rumore ambientale ma poche dure distrazioni – come le caffetterie – tendono a essere favorevoli al pensiero creativo e di grande idea. Ma questi tendono a non essere luoghi adatti per il pensiero orientato ai dettagli.
D'altra parte, gli spazi tranquilli e organizzati si prestano bene al pensiero orientato ai dettagli, come fare le tasse. Tali spazi possono effettivamente soffocare il flusso subconscio di cui avete bisogno per i vostri succhi creativi migliori.
Avvertenza importante: colpi diversi per persone diverse. Queste sono generalizzazioni, non regole. La lezione importante qui è conoscerti.
Dove fai il tuo miglior pensiero creativo? (Forse è su una passeggiata, o mentre ti alleni.)
Dove fai il tuo miglior pensiero strutturato? (Forse è da qualche parte senza confusione mentre si suona la stessa canzone in ripetizione, o nella posizione più silenziosa che si possa trovare.)
Qualunque siano le risposte per te, è importante trovarle, rispettarle e agire di conseguenza.
Poiché la mancata corrispondenza tra il tipo di pensiero che devi fare con lo spazio in cui lo stai facendo è una ricetta per un'attenzione e una produttività non ottimali.
E infine …
Semplicemente, ma forse la cosa più importante …
Passo 5: Dormi bene la notte
Non solo una notte, ma ogni notte. O almeno, quante più notti puoi.
Non riesco a immaginare che tu abbia bisogno di me per citare troppi studi o opinioni di esperti sull'importanza del sonno per il benessere e la salute mentale, fisica e persino spirituale complessiva.
Siamo tutti praticamente sulla stessa pagina ora, giusto?
Ma nel caso in cui hai bisogno di un rapido aggiornamento, specialmente in relazione all'attenzione e al pensiero:
"SD sia totale che parziale [sleep deprivation] indurre cambiamenti avversi nelle prestazioni cognitive. Innanzitutto, la SD totale riduce l'attenzione e la memoria di lavoro, ma influenza anche altre funzioni, come la memoria a lungo termine e il processo decisionale. La SD parziale è stata trovata per influenzare l'attenzione, specialmente la vigilanza ".
Quel brano è tratto dall'abstract di uno studio di Paula Alhola e Päivi Polo-Kantola intitolato "Privazione del sonno: impatto sulle prestazioni cognitive".
È stato pubblicato nell'ottobre 2007 e da allora la nostra comprensione dell'importanza del sonno è cresciuta in modo esponenziale.
E penso che la maggior parte di noi, se siamo onesti e consapevoli, potrebbe citare prove di supporto di prima mano.
So che quando non dormo una notte intera, non sono così acuto il giorno dopo. A volte riesco a sentire gli effetti per un giorno o due di più.
Ma quando lego insieme notti intere di sonno (per me, sono da sei a sette ore a notte … un intervallo che sto cercando di aumentare), mi sento più vigile e costantemente in grado di concentrarmi.
E tu?
Quale di questi cinque passi prenderà ora (o al più tardi entro stasera)?
Il mio obiettivo per questo post era fornire suggerimenti facili da implementare.
Quindi vi lascio con cinque domande, riassumendo ciascuno dei miei punti principali, e spero che ne userete uno nei minuti o ore dopo aver finito di leggere:
- Sei pronto a trasformare il display del telefono in scala di grigi per prevenire o limitare gli effetti della dipendenza da telefono?
- C'è qualcosa che ti impedisce di installare un plugin gratuito per rimuovere le distrazioni dagli articoli online che leggi?
- Hai un santuario non tecnologico, offline, fisico dove puoi scrivere note e idee?
- Sei preparato ad abbinare il tuo spazio fisico con il tuo stato mentale per un pensiero ottimale?
- Cosa puoi fare per assicurarti di avere una buona notte di sonno stanotte?
Se fai tutti e cinque questi nelle prossime 24 ore, sei chiaramente qualcuno che sta attento alla tua attenzione e si impegna a essere un pensatore più produttivo.
Ma anche se lo fai solo, sarai molto più avanti di quanto non lo saresti altrimenti.
Per favore fatemi sapere cosa scegliete. Voglio l'onore di darti un quinto virtuale virtuale qui nei commenti.
Per quanto mi riguarda, sono libero di usare il mio Notebook THINKERS per tracciare una sequenza di email che devo scrivere. E lo farò in uno spazio tranquillo e organizzato, perché so che è dove faccio quel tipo di pensiero il migliore.
E se finisco troppo prima, potrei fare un pisolino.
Ma in ogni caso, stasera starò a letto presto … preparandomi ad una giornata vigile e produttiva domani. ?