La memoria ha un ruolo fondamentale nella nostra vita quotidiana, anche quando non ci pensiamo. Ci aiuta a ricordare le abilità che abbiamo appreso, a recuperare informazioni rilevanti durante una riunione oa ricordare esperienze precedenti quando si effettuano chiamate di giudizio.
In breve, avere una buona memoria può giocare un ruolo importante nella costruzione di una carriera sostenibile.
Ma è fin troppo facile sentire la tua memoria indebolirsi, in particolare quando ti dimentichi di un'importante assegnazione di lavoro o non ricordi nemmeno la combinazione del tuo armadietto da palestra. Fortunatamente, ci sono alcune strategie supportate dalla scienza per migliorare la memoria, a lungo termine.
Per imparare a rafforzare la tua memoria, continua a leggere.
Come migliorare la tua memoria
- Dormi di più.
- Prova la meditazione.
- Bere caffè.
- Esercizio.
- Esci dalla tua routine.
1. Dormire di più.
Il sonno ha dimostrato di essere uno dei componenti più importanti per avere una buona memoria, quindi è fondamentale dormire a sufficienza per consentire al corpo di consolidare le informazioni nella memoria a lungo termine.
Non riesci a ottenere tutte le tue otto ore? Va bene, anche i piselli funzionano. In effetti, uno studio di Harvard ha rilevato che i partecipanti che erano stati addestrati sui compiti, poi si erano appoggiati per 45 minuti dopo, avevano ottenuto risultati migliori nelle attività di memoria successive rispetto ai partecipanti non nap.
2. Prova la meditazione.
La meditazione è stata collegata a una miriade di benefici relativi alla salute, tra cui la riduzione dello stress e un aumento dell'autocoscienza.
Come se queste non fossero una ragione sufficiente per dargli un colpo, la meditazione è stata anche collegata a una riduzione della perdita di memoria legata all'età.
Nel 2011, i ricercatori del Massachusetts General Hospital di Boston hanno trovato che la meditazione regolare può causare l'addensamento della corteccia cerebrale cerebrale, la parte del cervello che svolge un ruolo chiave nella memoria. Inoltre, hanno trovato che la ristrutturazione del cervello si è verificata anche quando i partecipanti non avevano una storia di meditazione.
Inoltre, la meditazione può aiutare la memoria riducendo lo stress, che ha dimostrato di ostacolare la memoria modificando la struttura del tuo ippocampo.
3. Bere caffè o tè.
Come se avessi bisogno di un'altra scusa, i ricercatori della Johns Hopkins University hanno scoperto che la caffeina può effettivamente migliorare la memoria a lungo termine.
I ricercatori hanno dato ai partecipanti una serie di immagini da studiare, e poi cinque minuti più tardi, hanno dato ai partecipanti un placebo o una compressa di caffeina da 200 milligrammi.
24 ore dopo, entrambi i gruppi sono stati testati sulla loro capacità di riconoscere le immagini del giorno precedente. I partecipanti che hanno ricevuto una pillola di caffeina sono riusciti a ricordare meglio quali immagini avevano visto in precedenza, suggerendo una correlazione tra caffeina e la capacità di trattenere i ricordi a lungo termine.
Quindi vai avanti – bevi.
4. Esercitare regolarmente.
Se hai bisogno di più incentivi per alzarti dal divano, considera questo: l'esercizio ha dimostrato di influire positivamente sulla tua memoria, sia direttamente che indirettamente.
Indirettamente, l'esercizio fisico migliora il sonno e i livelli di stress, che possono migliorare le tue capacità di memoria.
Inoltre, in una correlazione più diretta, uno studio condotto dalla University of British Columbia ha rilevato che l'esercizio aerobico regolare ha effettivamente amplificato la dimensione dell'ippocampo nei partecipanti – che è l'area del cervello che svolge un ruolo chiave nella memoria verbale e nell'apprendimento.
È importante notare che lo studio non ha visto gli stessi risultati dall'allenamento con la resistenza o dagli esercizi di tonificazione muscolare. Sembra che il miglioramento della memoria sia direttamente influenzato da un aumento della frequenza cardiaca.
5. Esci dalla tua routine.
Non dimenticherai mai la prima volta che hai guidato una macchina. Puoi ancora ricordare l'odore dell'interno, la sensazione di stringere la ruota e i nervi che hai avuto quando sei uscito dal tuo vialetto.
D'altro canto, sono pronto a scommettere che non ricordi nulla della tua guida lo scorso lunedì – a meno che non sia stato movimentato, o in particolare diverso dalla tua normale routine.
Quando ci comportiamo con il pilota automatico, il nostro cervello non ha bisogno di elaborare tante informazioni. Il nostro ippocampo dà la priorità in modo selettivo a ciò che deve immagazzinare e si sbarazza di ciò che non ha. Semplicemente non ha la capacità di immagazzinare tutto.
Quindi provare nuove cose o modificare la tua routine quotidiana potrebbe aiutare a memorizzare più informazioni a lungo termine. Se incontri sempre con il tuo manager nella sala 201, forse suggerisci di fare una passeggiata fuori per chattare. Il cambio di scenario potrebbe spronare il tuo cervello a conservare più informazioni di quelle che avrebbe altrimenti.
