Come evitare il Doom Scroll sui social media

Nir Eyal ha pubblicato il suo libro Intrattabile: controlla la tua attenzione, scegli la tua vita!Ad agosto 2019, il mondo sembrava essere relativamente stabile. La metà e la fine dell’estate ha visto l’economia ruggire (il PIL è aumentato del 2,1%), i tassi di disoccupazione erano scesi al 3,5% e le grandi guerre non erano in corso in tutto il mondo.

Eyal era un autore e oratore. Ha anche tenuto corsi nelle università e ha lavorato come consulente per grandi aziende come Google e Microsoft. Eyal è stato un critico vocale del modo in cui app come Instagram e Facebook utilizzano metodi che non erano dissimili da come funziona una slot machine da casinò di Las Vegas. Voleva che continuassimo a scorrere, fare clic, mettere mi piace e condividere. Tristan Harris (un altro esperto) usa la stessa analogia per le slot machine.

Eyal ha usato un acronimo per spiegare come gli utenti dei social media tendano a sviluppare abitudini malsane e ad ossessionarsi. Questo l’ha chiamato “L’ossessione”. Scorri all’infinito. (Mi piace l’espressione). Pergamena del destino.) Immagina un adulto adulto in fila da Starbucks che sfoglia innumerevoli foto di persone che festeggiano compleanni e posano davanti alle spiagge, e saprai esattamente com’è. Anche se le foto sono di bambini con capelli carini e adolescenti che mostrano nuovi stili, il nostro cervello cerca costantemente questi micropremi. Eyal ha parlato del modo in cui queste app possono agganciare gli utenti. Ha suggerito di sviluppare routine e abitudini per aiutarci a essere più disciplinati con l’uso dell’app.

Tutto è cambiato quando è stato segnalato che tutto era COVID-19 a Wuhan, in Cina, nel gennaio 2020. Tutti sono rimasti scioccati quando sono stati segnalati i primi casi di COVID-19 a Wuhan (Cina). Molti di noi, me compreso, pensavano che fosse minore. Alla fine si sarebbe ritirato. Non avrebbe un impatto sul mondo.Il nostro errore. Il risultato è stata una pandemia. Il tasso di disoccupazione in America è salito a oltre l’11%, il che significa che circa 23 milioni di americani erano senza lavoro entro agosto 2020. Secondo il Bureau of Economic Analysis, l’economia è precipitata di quasi il 40%.

Puoi facilmente vedere, ha creato nuovi livelli di stress. Eyal mi ha detto per telefono di aver notato un rapido aumento delle vendite di libri durante questo periodo, sorprendendo tutte le persone coinvolte, in particolare il suo editore.

“Abbiamo tutti iniziato a cercare una qualche forma di fuga”, mi ha detto, spiegando come i normali metodi per gestire il nostro tempo, controllare i nostri impulsi tecnologici e persino programmare il nostro tempo tendono a esplodere durante i periodi in cui il nostro benessere mentale è ridotto attacco da tutte le angolazioni. Questi tempi sono difficili per noi mantenere la coerenza, quindi ci rivolgiamo ai social media come ultima risorsa. “Abbiamo tutti trigger interni”, dice. “Quando soffriamo e siamo più ansiosi, ci rivolgiamo ai social media per alleviare il dolore”.

Questo è stato qualcosa che ho osservato nel mio stesso corpo. Gli Stati Uniti hanno visto un aumento delle infezioni da coronavirus in Texas, California, Florida e nel Midwest mentre scrivevo il mio libro. La mia figlia più piccola Katherine stava organizzando il suo matrimonio. Ho dovuto cambiare ruolo e abbiamo avuto problemi con la nostra casa. . . Scrivere un libro. Esistono soluzioni rapide per lo stress, proprio come accade ogni volta. Basta muovere leggermente il dito sullo schermo per trovare un rapido sollievo. Eyal mi ha spiegato che la distrazione inizia dentro di noi. Inizia nei nostri cuori quando cerchiamo un rapido sollievo. A volte proviamo un lieve disagio, quindi clicchiamo su Instagram.

A volte i miei pensieri erano negativi. Non ero solo. Uno studio ha mostrato che seimila persone in tutto il mondo inviano tweet ogni secondo. È interessante notare che i tweet diventano meno positivi man mano che invecchiano. La nostra capacità di far fronte allo stress e alle distrazioni aumenta con l’avanzare dell’età.

Angela Duckworth, autrice e ricercatrice, ha parlato della natura virale della negatività. Questo virus si diffonde più velocemente dei pensieri positivi e infetta molte più persone. Non possiamo farne a meno. Siamo inclini ad essere negativi.

La mia storia di uso costante dei social media

Molti di noi hanno dovuto allontanarsi da casa quando è iniziata la pandemia nella primavera del 2020. Gli Zoom Meetings sono un sostituto inefficace del vero contatto umano e sono diventati una perdita di tempo.

Se ci sentiamo delusi, è facile trovare un modo per soddisfare le nostre esigenze con la tecnologia. Il vuoto causato dall’improduttività è colmato da continui scroll e click sui social media e sui siti web. Quello che chiamiamo scrolling su Facebook Il feed di Facebook perché è esattamente quello che fa. Ci fornisce cibo.

Eyal me lo ha spiegato ed è trattato nel suo libro. IndistruttibileLa distrazione è un altro tipo di procrastinazione. Mentre sappiamo che abbiamo del lavoro da completare, ci distraiamo e perdiamo di vista il compito da svolgere. Quando il nostro lavoro inizia a diminuire, ci sentiamo più stressati. Ci affrettiamo a completare le attività più velocemente e questo ci rende più facile trovare soluzioni rapide. Continua. Questo è ciò che dice Eyal Impotenza appresa. È un circolo vizioso di ossessione tecnologica.

Ma cosa succede se il ciclo si interrompe? Per interrompere lo scorrimento costante e limitare il tempo che trascorriamo sui social media, suggerisco di impostare limiti di sette minuti.

Puoi utilizzare un suggerimento per la produttività solo per il tempo necessario. Un modo per eliminare le notifiche è disabilitare la notifica sul telefono. Un’altra opzione è eliminare alcune app e fare un post veloce sui social media. Sono tutte grandi cose. Durano solo per poco tempo. Supponiamo che tu disattivi le notifiche per un mese. Grande! Non hai davvero impostato parametri su come usi i social media. In primo luogo, non hai determinato il motivo per cui stai utilizzando i social media. L’ossessione è stata ritardata.

Stabilire limiti di tempo per i social media significa che non puoi semplicemente controllare i tuoi tweet e seguire le Kardashian, o leggere di crisi politiche, ma invece affrontare frontalmente le distrazioni che distraggono. Un approccio simile viene utilizzato nella mia routine sui social media di sette minuti. È importante stabilire dei limiti sulla frequenza con cui utilizzi app di social media come Facebook, Instagram e Twitter e su ciò che sei in grado di ottenere.

Non c’è motivo di abbandonare completamente i social media, poiché queste app ci aiutano a connetterci gli uni con gli altri. Devi capire lo scopo e controllare i tuoi impulsi per usarli.

Misura il tuo utilizzo

Uno dei motivi per cui utilizziamo i social media così spesso è che non sappiamo come rilassarci e fare delle pause. Arriviamo su Facebook. Otteniamo una soddisfazione immediata e a breve termine con bit e byte quando aggiorniamo lo schermo per verificare se ci sono più Mi piace. Le società di social media sanno che quello che stiamo vedendo deve essere casuale, perché poi è sfuggente e imprevedibile. Continuiamo a inseguirci la coda, ma non sappiamo nemmeno di averla.

Potresti non renderti conto della portata di questi pericoli. Un esempio è della seconda guerra mondiale, quando Adolf Hitler usò tecniche simili per limitare le informazioni e la propaganda per promuovere la fedeltà. John Mark Comer nel suo libro lo osserva. La fretta è una perdita di tempo, la macchina di propaganda nazista incentrata su desideri e paure: un’arma a doppio taglio. Per mantenere vivo l’interesse, era importante attirare, invogliare e trattenere.

Mio genero è austriaco e mi ha raccontato storie di persone vissute in quell’epoca. La gente del posto ha cercato di aiutare i fuggitivi dai campi di concentramento ignorandoli. Ecco perché? Credevano nella macchina del bisogno e della paura che spacciava la paura. L’unico modo per i cittadini di acquistare generi alimentari era seguire il bisogno. Tutte le deviazioni dall’ideologia nazista furono soggette a punizione o reclusione immediate. Era pericoloso aiutare e favorire un evaso in un campo di concentramento. Una volta, ero a Mauthausen (Austria) e ho sentito i suoni di abusi e torture echeggiare attraverso le finestre sbarrate e i muri di pietra. Hitler si è concentrato sul desiderio e sulla paura perché questo è ciò che ha funzionato.

Secondo Jonathan Haidt, lo psicologo sociale Jonathan Haidt ha visto un aumento del 150% dei suicidi tra adolescenti negli ultimi anni. Secondo Jonathan Haidt, i social media giocano un ruolo in questo. Le ragioni dell’ascesa sembrano riflettere la macchina della propaganda hitleriana.

Il primo è il bisogno. L’attenzione che gli adolescenti bramano. Si sentono sazi quando ci sono Mi piace e commenti sui social media. Vale anche per gli adulti. Secondo, la paura. Tristan Harris (difensore dei diritti umani) ha registrato un podcast chiamato Ti meriti la tua totale attenzioneHaidt ha spiegato che i social media non sono opzionali. Haidt ha spiegato che anche se un adolescente decide di eliminare il proprio account, tutti gli altri utenti partecipano comunque. Sei un emarginato se non utilizzi app di social media come Instagram o TikTok. Nielson Group afferma che utilizziamo i nostri smartphone in media novantasei ore al giorno. I nostri telefoni sono la nostra ancora di salvezza e scorriamo fino alla fine.

Qual è la risposta a questa terribile situazione? Come per ogni ossessione, sta nel controllare il nostro comportamento e nel fissare dei limiti.

Estratti dal mio libro Le soluzioni di produttività in 7 minuti.