Supponiamo che ti stia preparando per fare il tuo passo in un potenziale cliente, in una fiera o persino in uno Vasca degli squali.
Solo un momento fa, stavi bene.
Ora, le tue gambe tremano, non riesci a prendere abbastanza aria e il tuo cuore batte forte nelle orecchie. La tua capacità di gestire questo caso di nervosismo può rendere o interrompere la tua performance.
Quello che sta succedendo è che il tuo corpo si sta preparando a rispondere al pericolo. Secondo l'American Institute of Stress, i segni fisici del tuo meccanismo di lotta o fuga entrano in gioco includono aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, pelle pallida o arrossata e tremore.
La maggior parte delle persone sente un certo livello di reazione fisica legata al parlare di fronte a un gruppo. Queste risposte sono i nostri istinti primordiali che rispondono come se il pubblico fosse leoni e tigri che potrebbero attaccarci.
Per alcuni, la scossa è abbastanza adrenalina per affinare i sensi e creare energia extra, che li aiuta a funzionare meglio. Per altri, l'ansia nel dare proposte di marketing e vendite può essere debilitante.
Se i tuoi nervosismi (o la paura dei nervosismi) ti fanno abbassare le opportunità di lancio, potresti perdere potenziali clienti, inibire la crescita della tua carriera o danneggiare i tuoi profitti. Inoltre, se cogli queste opportunità di lancio che inducono stress, ti sentirai notevolmente meglio quando puoi gestire le tue risposte fisiche. Ciò richiede preparazione, rafforzamento della fiducia e respiro.
Come persona con molta esperienza che parla in pubblico come ex diplomatico e allenatore di lingua pubblica, ho curato alcuni suggerimenti che puoi usare per eccellere alla tua prossima presentazione senza lasciare che la paura ti trattenga.
1. Preparare, esercitarsi e portare note.
Finora non ho trovato nulla che allevi lo stress del parlare in pubblico più di una solida preparazione e pratica. Una volta che sai cosa vuoi dire, devi esercitarti. Alzati e dillo ad alta voce. Dillo in uno specchio, realizza un video sul tuo telefono e fai pratica anche di fronte ad amici e parenti.
Inoltre, è importante creare note da utilizzare nel tono. Anche se non ritieni di averne bisogno, avere solo delle note a portata di mano ti fa sentire come se avessi una rete di sicurezza. Stringi i tuoi appunti con il minor numero di parole possibile – se possibile, suggerirei punti elenco. Usa un carattere grande, numera le pagine e pinzale insieme in modo che non possano andare fuori servizio. Più preparati sarai in vista di un evento, meglio ti sentirai quando verrà il momento.
2. Aumenta la tua sicurezza attraverso la postura e la visualizzazione.
Successivamente, è tempo di costruire la tua fortezza. Cosa ti fa sentire come se avessi la forza di superare una sfida? La canzone di lotta della tua alma mater? Citazioni motivazionali? Mi piace immaginare una sfilata in cui tutti tifano per me mentre cammino nel mio evento.
Un altro modo per rafforzare la fiducia è la posa del potere. Assumere una posizione espansiva prima di un evento consente al nostro corpo di inviare messaggi di forza e fiducia al nostro cervello. Il potere in posa per soli due minuti prima di un lancio può darti una spinta psicologica che ti aiuterà a ridurre le tue risposte nervose.
Infine, visualizza il successo! Immaginare il positivo – piuttosto che immaginare tutte le cose che potrebbero andare male – può avere un impatto trasformativo sul risultato.
3. Fai respiri profondi.
Se il battito cardiaco sta accelerando, hai perso il filo del pensiero e i sintomi si stanno facendo strada con l'esterno liscio, devi aumentare il flusso di ossigeno al cervello. La respirazione rapida e superficiale che accompagna i nervi che parlano in pubblico sta lavorando contro di te. Prima del tuo evento, è fondamentale provare alcuni esercizi di respirazione (come la respirazione 4-7-8).
Durante il tono, rallentare abbastanza da fare un respiro profondo dall'addome, piuttosto che dalle spalle, può fare la differenza. Fare questo respiro lungo può guardare ai tuoi clienti target come un momento di riflessione e può darti le risorse di cui hai bisogno per tornare nel flusso.
È tempo di andare
La cosa migliore che puoi fare per aiutarti a superare i nervi che parlano in pubblico che minacciano di trattenerti è avere un piano. La maggior parte dei marketer ha una qualche reazione fisica al parlare in pubblico. Tieni presente che il tuo pubblico vuole che tu abbia successo, anche se per nessun altro motivo se non perché è scomodo guardare qualcuno che è esteriormente nervoso.
La preparazione, il rafforzamento della fiducia e la respirazione possono aiutarti a combattere quei leoni e le tigri auto-evocati. La prossima volta arriva l'occasione per dire al tuo capo che farai un passo avanti o assicurarti un'opportunità di parlare in pubblico con la leadership del pensiero per costruire il tuo marchio, accettalo. Hai gli strumenti. Mettili al lavoro per te e per i tuoi profitti – fidati di me, ne vale la pena.