Benvenuto a La scienza dietro il successo – una nuova serie di blog che esplora i modi migliori per aiutare i nostri cervelli a lavorare meglio al lavoro. Con la ricerca psicologica e le interviste con i leader del settore, ti mostriamo come la psicologia può aiutarti a superare gli ostacoli sul posto di lavoro e ad eccellere nella tua carriera. Perché un piccolo cambiamento di mentalità potrebbe fare molto.
L'estate dopo che mi sono laureato all'università, ho guardato il popolare TED Talk di Amy Cuddy, "Il tuo linguaggio del corpo può dare forma a quello che sei."
Come faccio a sapere che è stata l'estate dopo la laurea? Perché ricordo che ero nei bagni Starbucks prima delle interviste, le mani sui fianchi, con il timer del mio iPhone impostato su due minuti. "Power Posing" era il mio trucco segreto e credevo davvero che mi avrebbe aiutato a calmarmi. Non potevo credere che qualcuno non me l'avesse detto prima.Se non hai mai visto il TED Talk di Amy, dovresti guardare se per nessun altro motivo di quello che racconta una commovente storia personale. Ma, in breve, ecco il succo – nel 2010, la psicologa sociale Cuddy e i suoi colleghi pubblicato uno studio hanno condotto presso l'Università di Harvard. Il loro studio, chiamato "Power Posing", ha chiesto ai partecipanti di sedersi in posa ad alta potenza o posa a bassa potenza per due minuti.
Una posa ad alta potenza è qualsiasi postura aperta, espansiva, mentre una posa a bassa potenza è una postura chiusa e contratta.
Alla fine, Cuddy ed i suoi colleghi hanno trovato che i partecipanti seduti in pose ad alta potenza si sentivano più a loro agio e si esibivano meglio nelle interviste, rispetto a coloro che sedevano in pose a bassa potenza.
Ma va più in profondità, e questa è la parte della sua ricerca su cui vorrei concentrarmi oggi – Cuddy ha trovato pose di grande potenza, come sedere con le braccia dietro la testa o le mani sui fianchi, in realtà cambiato la chimica del corpo del partecipante.
I poser ad alta potenza hanno sperimentato aumenti del testosterone e diminuzioni del cortisolo. In altre parole, il loro linguaggio del corpo aumentava gli ormoni attribuiti alla sensazione di "potere", mentre al contempo calmava gli ormoni attribuiti alla sensazione di "stress".
Per un momento, immagina le implicazioni di questo. Immagina un mondo in cui il modo in cui ti trovi, ti siedi e ti muovi può cambiare letteralmente il tuo modo di sentire. In definitiva, lo studio di Cuddy sostiene l'idea che questo è un fenomeno vero, reale che si verifica ogni giorno.
Ma poi, nonostante la popolarità del TED Talk di Cuddy (che era il secondo TED Talk più popolare di sempre, con oltre 46 milioni di visualizzazioni), ci fu una reazione contro la sua ricerca – i critici la chiamarono "pseudoscienza", e i ricercatori dissero che non potevano replicare le scoperte di Cuddy nei loro studi.
Per confutare i critici, nel marzo 2018 Cuddy ha pubblicato un documento accademico che analizza oltre 55 studi e offre prove a sostegno dell'indicazione che una postura espansiva può far sentire le persone più potenti.
Nonostante le argomentazioni convincenti presentate nel suo articolo, siamo comunque lasciati con la domanda – può il nostro linguaggio del corpo in realtà influenzare la chimica del nostro corpo e quanto controllo ha il nostro linguaggio del corpo sulle nostre emozioni? Ho intrapreso una missione per scoprirlo, se non altro perché sono sempre stato un profondo difensore della validità del "potere in posa".
Il nostro linguaggio del corpo può influenzare la nostra chimica – Sort Of
Per indagare l'influenza della postura sulla chimica del nostro corpo, ho parlato con il dott. Matsumoto, Ph.D., esperto nel campo delle microespressioni, dei gesti, delle emozioni e del comportamento non verbale e del direttore di Humintell.
Il Dr. Matsumoto ci riporta molto oltre lo studio di Cuddy, menzionando per la prima volta uno studio condotto nel 1983 da Ekman, Levinson e Friesen, che supporta l'ipotesi che la postura possa innescare determinate emozioni.
Mentre il dott. Matsumoto ammette che è in corso una ricerca per sostenere l'effetto delle emozioni sulla postura del corpo, aggiunge rapidamente: "Credo che l'effetto sia piuttosto limitato per le persone che sono in uno stato neutrale per cominciare. non necessariamente innescherebbe l'esperienza in individui che già stanno vivendo un'emozione, specialmente una forte ".
Questo ha senso – se stai provando un estremo disagio emotivo, mettere le mani sui fianchi probabilmente non può "scavalcare" quelle emozioni più forti.
Tuttavia, c'è ancora una ricerca per sostenere la nozione che il nostro linguaggio del corpo e le espressioni facciali possono alterare il nostro stato emotivo. I ricercatori dell'Università del Kansas, ad esempio, hanno incaricato i partecipanti di sorridere o di mantenere espressioni facciali neutre. Successivamente, ai partecipanti è stato chiesto di impegnarsi in un compito stressante.
I ricercatori hanno trovato partecipanti che avevano sorriso sinceramente prima che il compito stressante avesse livelli più bassi di battito cardiaco dopo l'attività, dimostrando la possibilità che il semplice cambiamento dell'espressione facciale potesse mitigare la reazione del corpo allo stress – un segno sicuro che il nostro linguaggio del corpo può influenzare, e persino cambiare, la nostra chimica.
Il collegamento tra il nostro linguaggio del corpo e il nostro umore
Un esperimento pubblicato nel Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry ha scoperto come camminiamo può influenzare il nostro umore.
Nello studio, i partecipanti sono stati istruiti a camminare "felicemente" (con una schiena dritta e passi leggeri), o "infelicemente" (passi inclinati e pesanti). A nessuno dei due gruppi è stato detto cosa significasse il loro linguaggio del corpo. Successivamente, i partecipanti hanno mostrato parole positive e negative e hanno chiesto di annotare le parole che ricordavano di più.
Come avrete intuito, i partecipanti che erano stati addestrati a camminare ricordavano con gioia parole più positive, mentre i camminatori infelici ricordavano parole più negative.
I risultati supportano l'idea che il nostro linguaggio del corpo possa influenzare il nostro umore e, inoltre, dimostrano la possibilità che il nostro linguaggio del corpo possa influenzare anche ciò a cui prestiamo attenzione, il che può influire indirettamente su come ci sentiamo rispetto alle situazioni.
Ad esempio, immagino di entrare nel lavoro con le spalle piegate e i piedi che si trascinano. Mentre mi avvicino all'ascensore, noto un collega che mi guarda, quindi decido di salire le scale. Il mio linguaggio del corpo potrebbe influenzare il modo in cui noto e elaboro queste informazioni – Sapevo che non le piacevano, ecco perché decise di salire le scale.
Al contrario, se vado nel mio palazzo degli uffici con le spalle all'indietro e i passi leggeri, potrei elaborare queste informazioni in modo diverso – Oh, lei non deve semplicemente vedermi.
Ha senso che il nostro linguaggio del corpo possa influenzare le sostanze chimiche nel nostro cervello, e viceversa, dal momento che il nostro cervello prende spunto dal nostro corpo su come sentire ed elaborare le informazioni.
I nostri stati emotivi, mentali e fisici sono indubbiamente intrecciati. Ad esempio, la depressione, uno stato emotivo e mentale, ha dimostrato di influenzare il benessere fisico del corpo. Quindi perché non dovrebbe funzionare il contrario?
In risposta alla connessione tra il nostro linguaggio del corpo e le sostanze chimiche nel nostro cervello, il dott. Matsumoto mi ha detto: "Ci sono molte ragioni per cui il nostro linguaggio del corpo è legato alle sostanze chimiche nel nostro cervello, per esempio, un evento che scatena un'emozione che produce il il linguaggio del corpo, in primo luogo, sarebbe associato ai processi neurofisiologici e neurochimici, quindi ha senso che il linguaggio del corpo sia legato a quei processi, che probabilmente si rafforzeranno nel tempo ".
Come utilizzare il linguaggio del corpo a vostro vantaggio
Nessun linguaggio del corpo nel mondo può indurti a credere che tu sia qualcosa che non sei. Per esempio, "la potenza in posa" non funzionerà su di me se metto gli scrub e faccio finta di essere pronto per eseguire un intervento chirurgico. Sicuramente sentirò la paura e lo stress come risultato di una situazione in cui sono davvero impotente.
Ciò che risale al punto di vista del dott. Matsumoto, è che dobbiamo essere in uno stato neutro per influenzare le nostre emozioni attraverso il linguaggio del corpo.
Quando è stato chiesto quale consiglio avrebbe dato ai leader aziendali in merito al linguaggio del corpo, il Dr. Matsumoto ha detto questo: "Il mio consiglio sarebbe quello di acquisire prima l'effettiva competenza nel vostro campo. L'ultima cosa che chiunque dovrebbe volere è apparire sicuri e non realmente essere competente. Una volta che si ha un certo grado di competenza, l'adozione di determinate posizioni corporee può aiutare a sentirsi equilibrati Di Più fiducioso e potente … ma devono crederci ed essere in grado di sostenerlo con vera competenza ".
Quindi questo ci porta alla domanda finale: la potenza in posa in realtà funziona?
Personalmente sarò sempre un avvocato per questo. Che sia reale o meno, il mio linguaggio del corpo mi ha permesso di ingannare i miei pensieri credendo Mi sentivo potente – e, in un certo senso, si tratta di canalizzare "la mente sulla materia" comunque, giusto?