Mi chiamo Amanda e sono dipendente da Instagram.
Ciao, Amanda.
Il fatto è che ho un problema con Mi piace. Come nel caso di molti altri utenti di Instagram, ho un piccolo senso di gioia quando le persone piacciono ai miei post. Ma alla fine la gelosia iniziò a insinuarsi. "Perché questa mia amica è come la foto del nostro comune amico, ma non il mio?"
Giovanile: sì. Non comune: No.
Ho pensato che potesse essere risolto disattivando le notifiche, ma ahimè – questo ha portato solo a controllare l'app più spesso. Così, un sabato sera, ho deciso che era ora di smettere di fumare: disattivare il mio account, eliminare l'app dal mio telefono e chiamarla definitivamente con Instagram.
Avviso spoiler: ho fallito, miseramente.
Ma si scopre che c'è un po 'di scienza dietro il mio tentativo fallito di abbandonare Instagram – e che non sono il solo a rompere con l'app, solo per tornare ad esso. Ecco cosa è successo quando ho provato a smettere e perché questi sforzi potrebbero essere stati condannati fin dall'inizio.
Cosa è successo quando ho cercato di uscire da Instagram
Sembra che ci sia un'app per tutto, specialmente quando si parla di social media. Certo, ci sono le reti stesse, ma esiste anche una miriade di app per gestire la tua presenza su di loro: per pianificare post, come i post in blocco, e persino vedere quando qualcuno ti ha smarrito.
Era un'app per quell'ultima parte che mi ha messo nei guai. Oltre alla mia mania Like esistente, risulta che vedere chi mi ha abbandonato su Instagram non ha esattamente instillato sentimenti positivi.
Quando ne ho condiviso uno in particolare con la mia amica, mi ha fatto due domande: "Questa app ti ha mai fatto sentire bene o ti fa sentire solo triste e ansioso?"
Yikes. Questa domanda non si applicava solo all'app conteggio unfollower, ma si applicava anche a Instagram stesso.
E così, ho smesso. Per circa 72 ore.
All'inizio, è stato abbastanza liberatorio e convalidante. Il rapporto Screen Time del mio iPhone ha notato rapidamente la diminuzione del tempo trascorso sul sito, anche durante un periodo di tempo ridotto, che mi ha fatto sentire come se avessi preso la decisione giusta. In effetti, Instagram non era nemmeno classificata tra le mie prime cinque app più usate. Yippee!
Ma non passò molto tempo prima che la mia paura di perdere (FOMO), come la frase va, ha iniziato a dare il calcio. Mi mancava vedere cosa stavano facendo i miei amici, nonostante l'assenza di Instagram che mi spingesse a controllare effettivamente messaggi come "Come va il tuo weekend?" I miei genitori mancavano di vedere il flusso di foto del mio cane che di solito pubblicherei. E soprattutto, ho perso la condivisione di questi momenti visivi della mia vita.
Quindi, stamattina, ho reinstallato l'app.
Non è passato molto tempo da Instagram per completare l'elenco delle mie app più utilizzate sul mio rapporto Screen Time. Che differenza fa tre giorni: controlla il rapporto di oggi, rispetto a quello sopra riportato:
Quindi, perché è così difficile chiudere Instagram? Quanto sono avvincenti le app dei social media – e sono progettate per essere così? E quante persone hanno anche fatto sforzi simili, solo per fallire in modo così spettacolare come ho fatto io?
La psicologia di Instagram
Non sono l'unico a fare queste domande. I ricercatori accademici li hanno trasformati in studi in piena regola, mostrando una varietà di conclusioni.
Ma tra i risultati di ricerca più interessanti, molti esperti hanno scoperto che c'è una qualità coinvolgente per le app dei social media – Instagram, in particolare.
Prendi questo articolo dalla Harvard University sulla connessione tra la produzione di dopamina e le notifiche sui social media. La dopamina, spiega la storia, "è una sostanza chimica prodotta dal nostro cervello che … viene rilasciata quando prendiamo un boccone di cibo delizioso [when] quando abbiamo interazioni sociali di successo. "In altre parole, è una sostanza chimica che ci fa provare un senso di gratificazione.
Fonte: Università di Harvard
Ma dovremmo impegnarci abbastanza in questi comportamenti che inducono la ricompensa, spiega l'autore degli articoli, la Harvard Medical School Dipartimento di Neurobiologia il tecnico di ricerca Trevor Haynes, iniziamo a diventare dipendenti da loro e aspettiamo un senso di ricompensa quando li eseguiamo. E uno di quei comportamenti, si scopre, sta controllando i social media.
Fonte: Università di Harvard
Il modo in cui la psicobiologia gioca con qualcosa come Instagram, è che quando apri l'app, tu aspettarsi per vedere le notifiche secondo cui i tuoi contenuti sono stati apprezzati o impegnati in altro modo. Ci abituiamo ad essere ricompensati per il comportamento di aprire l'app, e quindi, dipendenti da ciò.
Ma quando apriamo l'app solo per non trovare notifiche, la sensazione potrebbe essere simile a mordere un pezzo di cibo che è inaspettatamente ripugnante, o raccontare una barzelletta per una folla che cade completamente piatta.
Le app per social media sono progettate per creare dipendenza?
Ok, forse app come Instagram hanno un ruolo importante in questi trigger dopaminergici, ma le app social sono in realtà progettate per creare dipendenza? Abbiamo chiesto ad 833 utenti di Internet negli Stati Uniti, nel Regno Unito e in Canada se la pensano così.
Oltre la metà degli intervistati ha indicato che le app dei social media non solo creano dipendenza, ma che sono, in realtà, progettate per essere così.
Potrebbe esserci qualche verità dietro quella percezione pubblica. Secondo un'intervista di "60 minuti" con tecnologo e neuroscienziato Ramsay Brown, a volte, a volte Instagram interrompe notifiche di Mi piace e commenti per un periodo di tempo prolungato, per poi rilasciarli contemporaneamente in una volta.
Quel modello di trattenimento e interruzione delle notifiche incoraggia gli utenti a controllare più frequentemente l'app, suggerisce Haynes.
"I tuoi centri di dopamina sono stati innescati da quegli esiti negativi iniziali per rispondere con forza all'improvviso afflusso di valutazioni sociali", scrive, che "sfrutta il nostro desiderio di convalida sociale guidato dalla dopamina e ottimizza il bilancio negativo e positivo segnali di feedback fino a quando non diventiamo utenti abituali. "
Quindi forse è per questo che è così difficile smettere. Per scoprire se ero da solo nella mia sfida di stare lontano da Instagram per sempre, ho fatto un altro sondaggio di 832 utenti di Internet negli Stati Uniti, nel Regno Unito e in Canada, chiedendo: Hai mai provato a smettere di usare Instagram?
È interessante notare che circa il 40% degli intervistati ha dichiarato di non aver mai utilizzato Instagram in primo luogo.
Al momento di adeguarsi a questo, poco meno della metà dei rimanenti 500 partecipanti hanno dichiarato di non aver mai preso la briga di provare a smettere di usare Instagram – o di considerarlo – in primo luogo. E mentre questi risultati da soli non possono dirlo con certezza, è possibile che questa riluttanza a rinunciare completamente all'app possa essere dovuta alla sua già citata natura di dipendenza.
È davvero possibile risolvere la crisi del controllo telefonico?
È una dicotomia interessante: una parte così considerevole della gente può credere che le app per social media siano progettate per creare dipendenza, ma allo stesso tempo non vogliono smettere di usarle.
Abbiamo discusso di un fenomeno simile nell'esaminare la riluttanza di molti utenti di Facebook, ad esempio, rifiutando di lasciare il sito o eliminare i loro account nonostante le numerose crisi legate alla privacy della società. Perché è, ho chiesto, che le persone continuano a rimanere con le reti di social media, nonostante i vari rischi coinvolti?
"La mia opinione personale è che le persone stanno facendo compromessi mentali: è un punto di collegamento primario per i familiari, per le notizie, per la società in generale", ha detto all'epoca HubSpot VP del marketing Meghan Keaney Anderson. "E per ora, non c'è una valida alternativa a questo, il compromesso che farei sostenere è che il valore reale di quel punto di connessione, contro la minaccia non ancora concretizzata della privacy o della sicurezza dei dati, è reale. "
Quindi, su Instagram, potrebbe essere che il compromesso si manifesti nella condivisione di frammenti visivi delle nostre vite con amici, familiari, colleghi e sconosciuti – e in grado di osservare quei loro momenti, insieme ai marchi che seguiamo, in cambio – – contro la "minaccia" di ripercussioni simili alla dipendenza.
Ovviamente, i social network e le aziende tecnologiche sostengono di rispondere in natura. Ci sono i rapporti sullo schermo di Apple sopra citati, e sia Facebook che Instagram hanno detto che "presto" implementeranno strumenti per aiutare gli utenti a gestire il tempo trascorso su entrambe le app, anche se sembra che nessuno abbia visto o sia stato in grado di utilizzare quelle funzioni ancora
Fonte: Facebook
Per quanto efficaci saranno questi strumenti – dovremo aspettare per scoprirlo. Ma nel frattempo, l'intero fenomeno può essere un'opportunità per i marketer e i creatori di contenuti.
Ci sono modi, ad esempio, per incoraggiare il pubblico ad interagire con il tuo marchio sui social media, godendo allo stesso tempo della vita offline; ad esempio, chiedendo agli utenti di pubblicare una foto o un video di se stessi utilizzando il tuo prodotto o servizio in un'impostazione offline o di condividere contenuti che mostrano come il tuo marchio li aiuti a trascorrere più tempo a fare ciò che amano.
Ma se mi vuoi scusare, ho un tempo analogico a cui partecipare.
