Stai producendo il volume e la qualità del lavoro che vuoi? Ti senti sicuro del tuo lavoro ogni giorno? E sei certo che i tuoi contenuti risuonino profondamente con il pubblico che vuoi attrarre?
La maggior parte di noi ha giorni in cui non ci sentiamo al 100% bene su una (o tutte) di quelle domande.
Che cosa succede se ti dicessi che c'è un attacco di 10 minuti che potrebbe:
- Migliora radicalmente la tua produttività,
- Sindrome degli impostori Shrink e
- Rendi il tuo contenuto più magnetico per il pubblico che vuoi attrarre?
Vorresti saperne di più?
Se questo sembra un po 'ShamWow, sono solidale. Ma c'è un intervento mentale semplice e facile che è ben supportato da studi psicologici. E vale la pena dedicare qualche minuto del tuo tempo per scoprire se funzionerà per te.
Secondo una recensione accademica della ricerca:
"Affermazioni tempestive hanno dimostrato di migliorare l'istruzione, la salute e le relazioni, con benefici che a volte persistono per mesi e anni".
– Annual Review of Psychology, 2014
Quell'intervento è quella che viene definita una "affermazione di autoaffermazione". È importante sapere che non è la stessa cosa di Stuart Smalley: "Sono bravo abbastanza, sono abbastanza intelligente, e accidenti, gente come me."
(Quel tipo di affermazione può effettivamente ritorcersi contro e peggiorare i problemi, non meglio.)
Per evitare il termine confusionario affermazione, Chiamo questo esercizio a dichiarazione di valori. È facile da fare e può avere un grande successo.
Come farlo
Trova (o pensa) una lista di valori astratti.
Cose come patriottismo, fede, famiglia, giustizia, pace, uguaglianza, libertà, creatività, bellezza, connessione, amicizia, gioia, stupidità, serenità o gioia.
Senza pensarci troppo sopra, scegli tre o quattro che sono importanti per te.
Puoi scegliere valori in cui non sei ancora bravo. Per esempio, Serenità potrebbe essere un valore importante per te, ma al momento potresti essere un mucchio di nervi. (Benvenuto nel mio mondo.)
Ti incoraggio a lasciare da parte i valori che pensi di te dovrebbero cura di Non scegliere Pace nel mondo se questo non è un valore che ti guida davvero ogni giorno.
Ora: scegli uno e scrivici per 10 minuti.
Puoi scrivere perché ti importa di questo. Puoi scrivere su come si gioca nella tua vita. Puoi scrivere su obiettivi che ti porterebbero più valore per te.
Tieni semplicemente quell'idea astratta nella tua testa per 10 minuti e scrivi come ti sta dando calci nel cervello in questo momento.
Questo è tutto. Facile.
Ora … ecco come può essere d'aiuto.
1. Ottieni trazione nei giorni improduttivi
Una cosa che amo delle dichiarazioni di valori è il modo in cui riescono a farmi muovere quando mi sento bloccato, irritabile o demotivato.
Molte persone di successo ti diranno quanto è importante trovare il tuo Perché quando lavori a un grande progetto. Quindi suggeriscono un mucchio di compiti che richiedono tempo e ad alta intensità di energia per capirlo.
Tutto ciò è probabilmente una grande idea. Ma ammettiamolo … se ora ti senti immotivato, non farai tutte quelle cose complicate.
Dieci minuti trascorsi a scrivere qualunque il valore che conta per te ti aiuterà a sentirti pieno di energia. Ti ricorderà ciò che dà significato alla tua vita. E ti aiuterà a concentrarti maggiormente su questo, e meno sugli stress quotidiani che ti possono svuotare.
Le scansioni neurologiche suggeriscono che è possibile che le dichiarazioni di valori ci aiutino ad essere più ricettivi a cose come buoni consigli e migliori abitudini, perché riflettere sui valori migliora il nostro senso di autostima.
Qualche settimana fa, stavo vivendo una giornata irritabile. La mia lista delle cose da fare era lunga e piena di cose che non mi sentivo di fare.
Mi sono ricordato di questo esercizio e ho impiegato circa 10 minuti nel mio diario dei proiettili Insegnamento. Insegnando e imparando è un valore fondamentale per me e uno che guida molte delle scelte che faccio nella mia vita e nella mia attività.
Quando ho finito con l'esercizio, mi sentivo fisicamente più leggero. Avevo una chiarezza e un senso dello scopo che rendevano la mia lista delle cose da fare molto più gestibile. E sono tornato al lavoro che conta di più per me.
(Se stai lavorando per migliorare le tue abitudini e la tua produttività, potresti voler unirti a noi nel gruppo del club del libro per parlare delle abitudini di questo mese!)
2. Sindrome di impostori ristretta
Hai mai avuto l'orribile sensazione di essere l'ultima persona sul pianeta con qualcosa di prezioso da dire sul tuo argomento?
Si chiama sindrome di impostore e molti scrittori e venditori di contenuti meravigliosi lottano con esso.
Spesso, più lo sai, più è difficile sentirsi sicuri del tuo argomento. La tua maledizione della conoscenza rende abbondantemente chiaro quanto tu non conoscere.
Sedersi e scrivere sui valori ti aiuta a ricordare che i tuoi obiettivi sono più grandi di te.
Nel suo libro utile The Upside of Stress, La psicologa della salute e la docente di Stanford Kelly McGonigal discute degli studi condotti dal ricercatore di psicologia Jennifer Crocker:
"Una delle prime cose che hanno trovato è che quando le persone sono collegate a obiettivi più grandi di sé, si sentono meglio: più fiduciosi, curiosi, premurosi, grati, ispirati ed entusiasti. Al contrario, quando le persone operano da obiettivi auto-focalizzati, è più probabile che si sentano confusi, ansiosi, arrabbiati, invidiosi e soli. "
– Kelly McGonigal, La parte superiore dello stress
La ricerca di Crocker, così come altri studi, esamina come gli obiettivi "più grandi di sé" possano aiutare a compensare lo stress tossico, incluso quello causato dalla sindrome di impostore.
E le dichiarazioni di valore sono un modo veloce per scoprire i tuoi stessi obiettivi "più grandi di te" – le intenzioni altruistiche che si intrecciano attraverso gli obiettivi che hai già.
Le dichiarazioni sui valori possono persino aiutare le persone alle prese con problemi di autoimmagine molto seri. Uno studio ha mostrato che gli studenti delle minoranze che si sentivano minacciati a causa degli stereotipi divennero più propensi a perseguire l'università quando eseguivano questo esercizio.
Gli studenti delle minoranze che hanno scritto alcune brevi dichiarazioni sui valori nella scuola media hanno più probabilità di iscriversi al college e più propensi a seguire corsi impegnativi.
Alcuni esercizi di scrittura veloci hanno cambiato il loro comportamento – e quindi i loro risultati – anni nel futuro. Altri studi hanno mostrato risultati simili per le matricole del college.
3. Trova la tua bussola
Potresti aver notato che ci sono parecchi siti web che scrivono di business e marketing. Per non parlare di scuole, riviste, workshop e vari "guru".
Infatti, ci sono migliaia di articoli pubblicati ogni giorno su come puoi trovare più clienti e guadagnare di più con la tua attività.
Anche se il volume è schiacciante, la verità è che molti di questi consigli non saranno adatti a te.
Quando hai passato del tempo a pensare ai tuoi valori, sei più in grado di setacciare i consigli e trovare risposte che abbiano senso per te e per la tua attività.
(E sì, puoi esercitare i valori anche per un'azienda o un'organizzazione. Infatti, è una delle prime cose che Tony Hsieh ha fatto, insieme al suo team, come CEO di Zappos.)
I tuoi valori diventano una bussola che ti guiderà nella giusta direzione quando ti senti perso.
Possono anche aiutarti a vedere quando va bene usare una tecnica che all'inizio potrebbe sembrare un po 'scomoda.
Ad esempio, se uno dei tuoi valori chiave è Rispetto, eviterai di sminuire il tuo pubblico nel nome di "agitare" il loro problema – anche se hai visto quel "lavoro" per un'altra azienda.
Ma potresti scoprire un punto di "agitazione" che empatizza e rispetta la lotta del pubblico, invece di condiscenderti.
E potreste anche rendervi conto che non c'è nulla in una forte, chiara chiamata all'azione in conflitto con Rispetto.
Quindi, anche se suona un po 'come un infomercial (i buoni inviti all'azione spesso lo fanno, perché gli infomercial hanno bisogno di pagare per quel costoso tempo d'aria), puoi sentirti sicuro di rimanere nella tua corsia dei valori.
E quando controlli i valori più importanti per te, risuonerai anche a un livello più profondo con il pubblico specifico che desideri attirare. I valori attirano i valori.
Il tuo "Perché" guidato dai valori diventa un modo importante per attrarre ed entrare in risonanza con il tuo "Who" scelto.
Passare regolarmente del tempo a scrivere sui tuoi valori ti aiuterà a ricordarti che sei un essere umano meritevole la cui vita ha un senso. E questo ti aiuterà a prendere azioni più sagge e migliori in ogni arena della tua vita.
E tu?
Hai mai provato a fare una dichiarazione di valori? Come ci si sente? Pensi che sia stato utile?
Fateci sapere nei commenti!
