L'enigma dei social media – e come affrontarlo
I social media ci offrono un mondo di possibilità: una serie di reti che ci consentono di chattare con le persone dall'altra parte del mondo e costruire future opportunità professionali o sociali.
Ma come, con tutte le cose buone della vita, troppo può essere dannoso. Un recente rapporto stima che 210 milioni di persone in tutto il mondo soffrano di una dipendenza da siti Web come Facebook e Instagram.
È un argomento complesso e qualcosa di cui stiamo ancora imparando.
Ma perché è così comune?
Un motivo enorme è l'ambiente in cui siamo cresciuti.
Nella società occidentale, c'è una pressione su tutti per mantenere le apparenze. Ci dà l'opportunità di presentare al mondo una versione ricoperta di zucchero delle nostre vite e di farci sentire bene con noi stessi. In fondo, sappiamo tutti che è la ragione per cui lo facciamo: c'è persino un #humblebrag esilarante dedicato alle versioni estreme di autocompiacimenti compiaciuti.
Inoltre, adoriamo solo sapere cosa stanno facendo le altre persone. Mentre in passato potrebbero esserci stati due vicini a spettegolare sullo strano ragazzo in fondo alla strada, ora la versione digitale ci fa guardare attraverso le loro foto, leggere i loro commenti e formare la nostra opinione su di essi da quelli. Il pettegolezzo non è mai passato di moda, e probabilmente non lo farà mai.
Va tutto bene, ma come può causare problemi?
Tacchino freddo
Una dipendenza dai social media dovrebbe essere trattata come una dipendenza da qualsiasi altro vizio. Studi, come il libro Addicted by Design, mostrano che i siti Web, come Twitter, usano tecniche simili per le società di gioco d'azzardo per agganciare le persone nel loro ciclo.
Le notifiche pop-up, come quando ad un amico piace il tuo post, si ritiene che ti dia un simile colpo di dopamina a una piccola vittoria sulle slot online, ad esempio. Tali successi creano dipendenze psicologiche, dove inconsciamente andiamo a cercare il prossimo scorrendo verso il basso o giocando di nuovo.
Ovviamente, se non raggiungiamo il massimo successivo, sperimentiamo un sentimento negativo, o forse vuoto, che può essere paragonato al comedown sperimentato da un consumatore di droghe – solo meno intenso.
Tali emozioni alimentano problemi psicologici, tra cui ansia e depressione, che possono influenzare gravemente la qualità della vita di una persona.
Una mancanza di autostima
Come accennato, i social media sono una grande opportunità per noi per mostrare al mondo una versione da sogno delle nostre vite.
Per prova di ciò basta guardare siti come Instagram, che si basano su questa visione della vita tinta di rosa. 'Guardami mentre mi rilasso su questa spiaggia di sabbia bianca – non sono un successo?'
Questo è convalidato da "Mi piace", visualizzazioni e commenti. Ma cosa succede se non li otteniamo? Probabilmente un senso di deflazione, qualcosa che potrebbe persino mettere da parte l'autostima.
È semplicemente un riflesso del mondo reale. Le ragazze sono bombardate da campagne pubblicitarie che li istruiscono ad essere come Kate Moss: colma il divario della coscia o non otterrai like. Ai ragazzi viene detto che non dovrebbero piangere; che hanno bisogno di "cercare" e farsi strada attraverso qualunque ostacolo si ostacoli.
Ma ci sono delle conseguenze: le persone spesso non riescono a soddisfare queste aspettative. Semplicemente non è possibile per tutti noi avere look da top model o milioni di dollari in banca.
Ma con i social media che creano l'illusione di tutti coloro che vivono questa vita perfetta, è molto facile sviluppare sentimenti di scarsa autostima quando sentiamo che non stiamo rispettando quegli standard elevati.
Un breve periodo di attenzione
Siamo il gruppo di umani più informato della storia: significa anche che non dobbiamo concentrarci su qualcosa per troppo tempo.
Le risposte si trovano dietro il tocco dello schermo di un telefono, le informazioni vengono fornite in brevi video. Su Twitter, i post sono limitati a 280 caratteri; su Tik-Tok, gli utenti hanno un massimo di un minuto per trasmettere il loro messaggio. L'intrattenimento è a portata di mano e, se non ci piace, possiamo semplicemente passare a qualcos'altro in un istante.
Quindi, è naturale che soffra la nostra capacità di attenzione. Perché dovremmo passare il tempo a pensare alle cose quando ci vengono presentate su un piatto dalle dimensioni di un morso? Il problema è che una mancanza di attenzione può portare a problemi di comunicazione, che alimentano anche sentimenti di isolamento e ansia.
Quindi, come possiamo gestirlo?
Bene, prima di tutto, pensa a quanto tempo passi a scorrere i tuoi feed. Tempo di utilizzo ogni giorno per una settimana e prendere appunti. Se ritieni che sia troppo o che sia superiore alla quantità salutare raccomandata, agisci direttamente.
La buona notizia è che tutti possiamo farlo, con un piccolo sforzo:
- Imposta te stesso limiti di tempo giornalieri sull'utilizzo dei social media, c'è anche una serie di app per aiutarti in questo.
- Assegna a te stesso intervalli di tempo liberi dai media durante il giorno. Spegnere un'ora prima di andare a letto dà al cervello la possibilità di rallentare e prepararti per un sonno di qualità. Se va bene, considera di estenderlo a una disintossicazione digitale di alcuni giorni o più.
- Prendi un nuovo hobby: trovare qualcos'altro per distrarti oltre a quelle notifiche bisognose potrebbe significare che non sentirai la necessità di controllare il telefono ogni 10 minuti.
- Se tutto quanto sopra si rivela troppo difficile, allora consulenti come The Samaritans sono specialisti comprovati nel fornire consulenza.
Detto questo, rompere un'abitudine è molto più facile a dirsi che a farsi. Richiede tempo e perseveranza ma, nel caso dei social media, lo sforzo potrebbe valerne la pena.
Uno studio condotto dai migliori economisti ha riscontrato significativi effetti positivi della disconnessione da Facebook per un mese, incluso un aumento del benessere e una vita sociale più produttiva.
La chiave è rendersi conto che i social media sono una scelta, non una necessità. Solo così si può rompere l'enigma dei social media e, di conseguenza, la nostra vita è migliorata.
