Ne siamo tutti colpevoli. Diciamo la verità; è davvero normale procrastinare.
Chi di noi non ha aspettato fino all'ultimo minuto per contestare un biglietto per eccesso di velocità, studiare per un test, fare shopping in auto (mai divertente), scusarsi con una persona cara, parlare con qualcuno che ci deve dei soldi – o meglio ancora – a qualcuno a cui dobbiamo dei soldi?
Oggi, hai molte più probabilità di prendere il tuo smartphone e cercare con desiderio una piccola bandiera rossa di notifica da una scheda dei social media, o di aprire un gioco color arcobaleno per quel rapido colpo di dopamina che il tuo cervello ama così tanto.
Ritardo costruttivo vs. distruttivo
Sono colpevole di spolverare e raddrizzare ogni scaffale e libro nel mio ufficio fino a quando non sembrano apparentemente come l'arte moderna prima di sedermi a scrivere un importante messaggio di posta elettronica o blog.
"Non rimandare mai a domani quello che puoi fare dopodomani." – Mark Twain
La verità è che la procrastinazione è incorporata nella condizione umana.
Chiaramente non possiamo fare tutto sulle nostre liste di cose da fare allo stesso tempo, ma perché recentemente è diventato così malvisto nella nostra cultura?
Secondo l'autore Frank Partnoy nel suo libro Aspetta: l'arte e la scienza del ritardo, la procrastinazione è stata considerata dagli studiosi come utile e saggia per gran parte della storia, e i procrasti-odiatori erano in minoranza.
"Molte figure iconiche sono state procrastinatrici inveterate, da Sant'Agostino a Leonardo DaVinci a Duke Ellington ad Agatha Christie … Come molti dei miei colleghi e amici, tendo a procrastinare … Nella misura in cui ho scoperte creative, è perché ho messo qualcosa fuori, non perché rispetto una scadenza. ”- Frank Partnoy
Continua spiegando che un movimento anti-procrastinazione non esisteva fino ai primi anni '70, quando la pubblicazione fu invasa da manifestazioni di auto-aiuto, produttività ed efficienza.
Ora tutto ciò che devi fare per trovare un post sul blog sulla prossima produttività vitale "hack" è aprire la tua home page di LinkedIn.
Che cos'è la procrastinazione e come possiamo riformularla?
Esiste un ampio spettro di tipi di procrastinazione, un tipo di scala mobile da utile e innocuo a distruttivo e autodistruttivo.
Quando quella scala inizia a spostarsi nella zona pericolosa, può causare un circuito di feedback piuttosto malvagio che ha maggiori probabilità di farci sentire in colpa, vergogna, risentimento, frustrazione o profondo disagio emotivo.
Può anche essere attribuito erroneamente a pigrizia, apatia, cattiva gestione del tempo o persino disprezzo.
Ciò di cui ci stiamo veramente rivolgendo quando parliamo di temibile procrastinazione è il tipo cattivo, una sorta di risposta irrazionale al non cogliere appieno le sue ripercussioni future (qualcosa che l'economia comportamentale chiama "pregiudizio attuale").
"La procrastinazione è un ritardo volontario di un atto previsto nonostante la consapevolezza che questo ritardo potrebbe danneggiarci." – Tim Pychyl, professore associato di psicologia alla Carleton University
È spesso un processo inconscio che utilizziamo per distrarci da un compito che riteniamo spiacevole e alcuni studi hanno dimostrato che quasi un adulto su cinque soffre di procrastinazione cronica.
L'affaticamento decisionale può paralizzarti
E gli studi di psicologia e neuroscienza hanno confermato che in realtà si tratta più di un problema emotivo che di una gestione del tempo.
“… Di recente, gli psicologi hanno scoperto che potrebbe avere più a che fare con il funzionamento del nostro cervello ed emozioni. Si sono resi conto che la procrastinazione sembra essere un meccanismo per far fronte.
"Quando le persone procrastinano, evitano compiti emotivamente spiacevoli e invece fanno qualcosa che fornisce un temporaneo aumento dell'umore. La stessa procrastinazione provoca quindi vergogna e senso di colpa – che a sua volta porta le persone a procrastinare ancora di più, creando un circolo vizioso. ”- Susannah Locke
È il modo in cui il tuo cervello minimizza il disagio nel momento presente, una sorta di meccanismo di sopravvivenza cablato nella tua programmazione che è difficile da disattivare.
E ora più che mai, in questa era di "accelerazione sociale" e di un restringimento della "soglia di attenzione collettiva" causata da una cacofonia sempre crescente di contenuti, notifiche, e il ciclo di notizie e indignazione di 24 ore, è così facile ottenere bloccato in quel ciclo.
"… Il contenuto sta aumentando di volume, il che esaurisce la nostra attenzione e il nostro bisogno di" novità "ci porta a passare collettivamente tra gli argomenti più rapidamente." – Philipp Lorenz-Spreen, Max Planck Institute for Human Development
Perché non stai realizzando così tanto come una volta
La nostra paura di perdere costantemente rimorchiatori alla nostra tendenza a procrastinare, e il nostro cervello fa questa strana cosa che separa la nostra consapevolezza di un sé futuro che sarà sconvolto dal fatto che non hanno iniziato a lavorare su quella presentazione prima.
"È una specie di idea strana. A livello psicologico ed emotivo consideriamo davvero quel sé futuro come se fosse un'altra persona ". – Hal Hershfield, assistente professore alla Stern School of Business della New York University
Le neuroscienze sono state in grado di mappare nel cervello umano la nostra tendenza a vedere i nostri sé futuri separati o fondamentalmente estranei. La nostra tendenza subconscia è semplicemente quella di lasciare che i nostri sé “spostati nel tempo” affrontino il problema che la procrastinazione può causare.
Di recente ho intervistato il direttore esecutivo del National Novel Writing Month (AKA NaNoWriMo), Grant Faulkner, per il podcast di The Writer Files e ha raggiunto le stesse conclusioni sulla procrastinazione degli esperti:
"Penso che sia più emotivo. Alla fine … riguarda la paura, o qualcosa che ci metterà a disagio … spesso a causa della paura o dei diversi tipi di blocchi emotivi che mettiamo tra noi stessi e ciò che vogliamo.
"Lo so, alcuni scrittori pensano che sia una buona cosa. Che anche se stanno evitando ciò che dovrebbero fare, il loro cervello sta lavorando ai problemi … inconsciamente. Detto questo, è uno strumento pericoloso, perché ci sono altre persone che hanno evitato di fare ciò che vogliono fare per tutta la vita.
“E quindi penso che devi fare i conti con la tua procrastinazione e guardarti davvero dentro. … Non è perché non hai le risorse interne per impegnarti nel duro lavoro. Si tratta più di quella motivazione emotiva. "- Grant Faulkner
Perché i procrastinatori sono meno compassionevoli con se stessi
I procrastinatori possono finire per picchiarsi – sono colpevole come chiunque altro – ed entrare in un dialogo interiore negativo quando hanno problemi a concentrarsi su un progetto.
E gli studi hanno dimostrato che ruminare o "… questa mentalità altamente autocritica ha creato e perpetuato il problema della procrastinazione".
Quindi, cosa possiamo fare per interrompere il ciclo e alleviare un po 'di quella pressione che tutti abbiamo sentito prima o poi?
“Scegli di provare compassione per te stesso. … Abbandonati, okay, hai tirato fuori solo 50 parole al giorno o 100 o forse nessuna ma hai delle buone idee, stai seguendo una linea di pensiero interessante. E domani porterà a qualcosa di meraviglioso. ”- Peter Guzzardi, eminente editore di libri diventato autore
Come calmare il tuo critico interiore ed essere più gentile con te stesso
Se sei alle prese con un malvagio attacco di procrastinazione e non trovi la capacità di viaggiare nel tempo in modo efficace – invece di criticare te stesso – prova a concederti una pausa e prepararti per un futuro successo.
Ecco 9 suggerimenti e trucchi per battere la procrastinazione:
- Riduci al minimo le distrazioni, disattiva le notifiche – ancora meglio – metti il telefono fuori dalla portata e in modalità aereo.
- Quando sorge un dialogo interiore negativo, usa una forma di consapevolezza o meditazione (anche solo per cinque minuti) per rimetterti in carreggiata.
- Ricordati che va bene procrastinare, non fino all'autodistruzione o alla sconfitta.
- Esercitati con la "procrastinazione produttiva", dove passi a un altro progetto importante quando senti quel rimorchiatore, invece di perdere tempo su qualcosa di insensato.
- Usa il trucco usato da molti giornalisti e scrittori: disponi di un grande taccuino per idee grandi e uno più piccolo per l'esecuzione di attività e note quotidiane.
- Usa una piccola nota di post-it per scrivere dalle tre alle sei voci più importanti della giornata, quindi concentrati sull'ingestione di almeno una di quelle rane … lavale, risciacqua, ripeti.
- Smetti di guardare abbuffate Netflix e prendi un libro di carta (livello esperto).
- Se tutto il resto fallisce, dormi un po ', una nuova prospettiva e ricomincia. Domani è un nuovo giorno!
- Quando ti svegli, poniti una semplice domanda: "Qual è l'unica cosa incrementale che posso fare oggi a beneficio dell '" io "di domani?"
E se vuoi fare un tuffo nel "Gli esperti della routine quotidiana raccomandano la massima produttività", vai al sito Web di James Clear o dai un'occhiata al suo utile libro Abitudini atomici: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e spezzare quelle cattive.
L'arte e la scienza del "appena iniziato"
"Sappiamo dalla ricerca psicologica … che i progressi sui nostri obiettivi alimentano il nostro benessere. Quindi la cosa più importante che puoi fare è avviare un piccolo progresso. "- Tim Pychyl
Ricorda, il successo è un viaggio iterativo. È sempre basato su solide basi di fallimento e ricostruzione più forte. È la vita.
La procrastinazione può essere davvero difficile da riconoscere e venire a patti quando inizia a penetrare nel negativo, ma con un piccolo aiuto e un po 'di autocompassione, è più facile spostarsi nel presente e mettersi al lavoro.
"Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi." – Benjamin Franklin
