Semplici modi per ridurre il dolore alla schiena e al collo quando si lavora da casa
Se sei uno dei milioni di americani che soffrono di dolori alla schiena e al collo, dovresti sapere che ci sono molti passi proattivi che puoi adottare per ridurre il disagio e persino prevenire problemi futuri. Si tratta semplicemente di agire.
4 tattiche per ridurre il dolore che funzionano
Quando la pandemia di COVID-19 ha colpito, milioni di lavoratori americani si sono trovati a lavorare da casa per la prima volta. E mentre alcuni sono tornati in ufficio, molti continuano a lavorare da casa a tempo indeterminato. Si prevede, infatti, che il movimento da casa (già ben avviato prima del 2020) continuerà a crescere nel prossimo decennio.
Nonostante tutti i vantaggi offerti dal lavoro da casa, la realtà è che la maggior parte delle persone non è adeguatamente preparata a farlo. Sono stati gettati nella situazione senza molta preparazione. Sfortunatamente, questo ha creato una serie di problemi con la concentrazione, la produttività e persino la salute fisica.
La maggior parte delle persone non è abituata a lavorare in un ufficio a casa. Di conseguenza, medici e chiropratici segnalano un numero anormalmente elevato di lamentele quando si tratta di mal di schiena e al collo.
A volte il dolore alla schiena e al collo richiede un intervento chirurgico o qualche altra forma di assistenza medica. Ma in molti casi è possibile ridurre o eliminare il dolore al collo con alcune semplici modifiche al proprio spazio di lavoro e alle abitudini lavorative quotidiane.
Con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare.
Garantire un supporto adeguato
Quando ti siedi sulla sedia dell’ufficio, devi assicurarti che la parte bassa della schiena sia adeguatamente supportata. Se provi dolore o disagio in questa regione, è possibile che tu non stia ricevendo il supporto di cui hai bisogno.
L’opzione migliore è ottenere una nuova sedia che fornisca il supporto necessario. Se hai bisogno di una soluzione rapida/temporanea, arrotola una felpa o un asciugamano a forma di tronco. Posizionalo nella parte bassa della schiena tra te e la sedia. Questo ti costringerà a stare seduto più dritto, il che ridurrà la quantità di pressione sulla parte bassa della schiena.
Cambia la postura
Stare seduti a lungo non fa bene alla salute. Non solo danneggia la circolazione e il flusso sanguigno, ma esercita anche una pressione non necessaria sulla schiena e sulla colonna vertebrale.
“I tuoi dischi lombari sono soggetti a una forza da 1,5 a 2 volte superiore a quella che avrebbero in una posizione eretta”, scrive il dott. Daniel Riew. “Inoltre, molte persone, quando sono sedute, tendono a mettere il collo in una posizione inclinata in avanti con il mento che sporge in avanti. Quando si alzano e posizionano il monitor all’altezza degli occhi, è meno probabile che lo facciano”.
La chiave per ridurre la pressione sulla schiena e rimanere in salute è cambiare frequentemente la postura da seduto a in piedi. Puoi farlo con una scrivania di qualità di un’azienda come BTOD.com. La loro pagina Facebook contiene immagini di diversi modi in cui i clienti utilizzano le scrivanie in piedi nei loro uffici domestici.
Fai pause regolari
Quando lavori in un ufficio tradizionale, ottieni più movimento di quanto pensi. Le cose semplici come camminare dal parcheggio all’edificio o dalla scrivania dell’ufficio al bagno/sala pausa si sommano. Ma quando lavori da casa, potresti fare solo poche centinaia di passi in tutto il giorno. Questo deve cambiare!
Troppa attività sedentaria ti raggiungerà (indipendentemente dal fatto che tu stia in piedi o seduto). Impegnati a fare pause regolari durante la giornata. Se vivi in una casa, fai una passeggiata intorno all’isolato. Se ti trovi in un appartamento, prova a salire alcune rampe di scale.
Mangia bene
Sapevi che il cibo che mangi può influire sul tuo livello di dolore alla schiena e al collo? È vero! E se vuoi sconfiggere il mal di schiena, devi ottimizzare la tua dieta per ridurre gli alimenti trasformati e aumentare il numero di ingredienti antinfiammatori che inserisci nel tuo corpo.
Per ottenere i migliori risultati, segui una dieta ricca di frutti di bosco, pesce grasso, broccoli, avocado, tè verde, peperoni, funghi, uva, pomodori e ciliegie.
Passa oltre il dolore
Il dolore alla schiena e al collo può essere così debilitante da influire sulla concentrazione e sulla produttività. Quindi, se vuoi essere la versione di te stesso di maggior successo che puoi essere, devi trovare un modo per superare il dolore e rimetterti in salute. Spero che questo articolo ti abbia dato alcuni suggerimenti utili!
